Japanesch Diät

Japanesch Diätoptioune fir Gewiichtsverloscht

Déi japanesch Diät ass eng niddereg-carb an niddereg-Kalorie Ernährung entwéckelt vun Japanesch nutritionists, deem Protein Menü erlaabt Iech ongeféier 10 kg an 2 Wochen ze verléieren.

Wann Dir d'Besonderheet vun der östlecher Traditioun vun der Ernärung berécksiichtegt, gouf eng ausgeglach an extrem effektiv Diät erstallt, déi japanesch Diät genannt. Tatsächlech gëtt et praktesch keen Iessen aus der traditioneller japanescher Kichen um Menu vun dëser Diät. Awer et gëtt eppes méi - d'Vereenegung vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater, an der Quantitéit genau fir de Kierper alles ze kréien, wat hie brauch, ouni ze provozéieren, zur selwechter Zäit "Verdickung" vum Knach. Dank dësem huet d'japanesch Diät Léift iwwerall op der Welt gewonnen an ass ee vun den effektivsten Systemer fir séier genuch, awer am wichtegsten, korrekt Gewiichtsverloscht.

D'Essenz vun der japanescher Diät

Wat ass d'Haaptgeheimnis? Firwat ass déi japanesch Diät fir eng Woch besser wéi aner Ernärungssystemer fir Gewiichtsverloscht? Op wéi eng wonnerbar Aart a Weis hëlleft et Gewiicht ze verléieren och fir déi, déi vill aner Diäten op sech selwer ouni Erfolleg probéiert hunn?

Et ass alles iwwer suergfälteg ausgewielte Produkter fir den Diätmenü - si gi matenee kombinéiert sou datt de metabolesche Prozess sou séier wéi méiglech beschleunegt. Dofir ass et sou wichteg strikt un all d'Instruktiounen ze halen, nëmmen ze iessen wat uginn ass, net "mat anere Produkter" ze verbesseren, och wann et op den éischte Bléck schéngt datt se komplett austauschbar sinn. Et ass och net recommandéiert d'Deeg vum Menü auszetauschen.

D'Essenz vun der japanescher Diät kann einfach an nëmmen zwee Wierder erkläert ginn - gemittlech an effizient.

"Japanesch" - Kalorienarme Proteinfaser Diät. Kuelenhydrater op e Minimum reduzéiert an der alldeeglecher Ernärung zwéngen Iech méi séier Gewiicht ze verléieren - Energie brauch, fänkt de Kierper seng eege Fettreserven an Joule un. Awer et ass wichteg eng aner Saach ze erënneren: d'Ernärung vun enger japanescher Fra erlaabt net de Kierper mat dem ganze Spektrum vu Vitaminnen a Mikroelementer ze saturéieren. Dofir ass et strikt verbueden eng Diät méi ze maachen wéi virgeschriwwen (net méi wéi 14 Deeg), fir kee Gewiichtsverloschtcours an engem Spidolsbett ofzeschléissen.

Aarte vun der japanescher Diät

Déi immens Popularitéit vun der japanescher Diät bei de Frae ronderëm d'Welt huet zu der Entstoe vu verschiddenen Optiounen fir dëse System fir Gewiichtsverloscht gefouert. Besonnesch Diätoptioune si bekannt:

  • Japanesch Salzfräi Diät fir 7 Deeg;
  • fir 13 Deeg;
  • fir 14 Deeg;
  • Japanesch Fra mat gréngen Téi;
  • Diät vum Naomi Moriyama.

Diätmenü fir 7 Deeg

Déi 7 Deeg japanesch Diät ass zur selwechter Zäit, souzesoen eng liicht Versioun vun der traditioneller japanescher Fra, awer zur selwechter Zäit ass déi 7 Deeg Deeg Diät d'Basis vun der ganzer Diät.

Virausgesote Resultater: 3-5 Kilogramm an der Vergaangenheet.

Nodeel: D'Liewensdauer vum Resultat ass net garantéiert, well de Kierper nach keng Zäit hat sech an en neie metabolesche System z'organiséieren.

Dag 1

Kaloresche Inhalt vun der deeglecher Diät: 700 kcal.

Néideg Produkter:

  • schwaarze Kaffi;
  • Poulet Eeër;
  • frësche Kabes (Peking / Wäisskohl);
  • Tomatensaft (am Idealfall frësch gepresst);
  • Fett mat Fett.

Kaffi:

  • schwaarze Kaffi - et ass besser den Espresso ze preferéieren, awer et ass besser Zocker ze vergiessen.

Dinner:

  • gekachten Huhn Eeër (2 Stéck kënne sinn);
  • "Japanesch" Zalot - frësche Kabes an e wéineg Geméisueleg, et brauch kee Salz dozou ze ginn;
  • E Glas Tomatensaft.

Dinner:

  • gedämpfte Fësch - Hake, Bacalhau, Pollock sinn ideal (Portioun net méi wéi 200 Gramm);
  • "Japanesch Zalot".

2. Dag

Kaloresche Inhalt vun der deeglecher Ernärung: 1000 kcal.

Néideg Produkter:

  • Kaffi;
  • Cracker;
  • Fësch (Fettzorten);
  • Kabes;
  • planzlechen Uelech;
  • Rëndfleesch;
  • Kefir.

Kaffi:

  • Kaffi;
  • Crouton - huelt e klengen, waacht ongeféier 30 Gramm.

Dinner:

  • Fësch, frittéiert oder gedronk - fir Varietéit an zousätzlech Konsum vu Fettsaieren ass et besser Präferenz fir Muesen, Saumon, Schwaarzen Huesen. Am Ganzen net méi wéi 150 Gramm;
  • "Japanesch" Zalot.

Dinner:

  • Rëndfleesch - iwwer 200 Gramm kachen. Konsuméiere ouni Salz;
  • Kefir - Dir kënnt skimmen, awer net méi wéi en 200-Gramm Glas.

Dag 3

Kaloresche Inhalt vun der deeglecher Ernärung: 1000 kcal.

Néideg Produkter:

  • Kaffi;
  • courgette / Pastinaken;
  • Apple;
  • Poulet Eeër;
  • Kallef;
  • Kabes;
  • planzlechen Uelech.

Kaffi:

  • schwaarze Kaffi - vergiesst net iwwer den Zocker Moratoire.

Dinner:

  • Zucchini (grouss genuch) oder Pastinakenwurzel (och grouss) - brong am Geméisueleg (benotzt kee Miel oder Batter fir ze braten, Salz ass och verbueden);
  • Apel - gitt net matgefouert, et ass ubruecht Iech op eng Fruucht ze limitéieren.

Dinner:

  • gekachten Huhn Eeër - 2 Stécker;
  • gekachten Kalbfleisch - Appetit limitéieren op en 200 Gramm Stéck Salzfräi virbereet;
  • "Japanesch" Zalot.

Dag 4

Kaloresche Inhalt vun der deeglecher Ernärung: 1000 kcal.

Néideg Produkter:

  • Kaffi;
  • Muert;
  • Häre Kéis;
  • Poulet Ee;
  • Äppel.

Kaffi:

  • schwaarz Net-Zocker Kaffi.

Dinner:

  • Muerten - kachen, et ass erlaabt 3 méi grouss Wuerzelen ze huelen;
  • e puer Kéis - wielt aus haarde Varietéiten, limitéiert Iech op 20 Gramm;
  • réi Poulet Ee - eent geet duer.

All Zutaten vum Mëttegiessen fir 4 Deeg, wann Dir wëllt, kënnen zu engem eenzege Geriicht kombinéiert ginn - Zalot.

Dinner:

  • Äppel - verschidden Uebst sinn erlaabt.

Op dëser Etapp wäert d'Gefill vum Hunger net méi sou staark si wéi fréier. Fülle kënnt no klengen Deeler u Liewensmëttel.

Dag 5

Kaloresche Inhalt vun der deeglecher Ernärung: 800-1000 kcal.

Néideg Produkter:

  • Muert;
  • Zitrounejus;
  • Mier Fësch;
  • Jus;
  • Uebst.

Kaffi:

  • Muerten an Zitrounejus - rasch d'Geméis a wierz mat Jus. Zocker kann net derbäi kommen. Och op dësem Dag vu Kaffi a Kaffi ausgeschloss.

Dinner:

  • frittéiert Fësch - huelt ongeféier 350-400 Gramm, Varietéit - irgendeng vum Mier;
  • Tomatensaft - fir eng Diät wier et méi korrekt frësch ze benotzen, selwer preparéiert. Volumen - net méi wéi 200 Gramm.

Dinner:

  • Uebst - awer op kee Fall sollt Dir konsuméieren, besonnesch virum Schlafengehen, Drauwe vu verschiddenen Zorten oder Banannen. Si wäerten all déi bis elo erreecht Resultater duerchsträifen.

Dag 6

Kaloresche Inhalt vun der deeglecher Diät: 900-1100 kcal.

Néideg Produkter:

  • Kaffi;
  • Pouletfilet;
  • réi Kabes;
  • Muert;
  • planzlechen Uelech;
  • Poulet Eeër.

Kaffi:

  • schwaarz Net-Zocker Kaffi.

Dinner:

  • Pouletfilet - limitéiert den Deel op 500 g, huelt Fleesch ouni Haut. Kachen am Waasser ouni Salz ze addéieren;
  • Zalot - op dësem Dag kann déi traditionell "japanesch" Zalot verbessert ginn duerch geriwwe réi Muerten derbäi.

Dinner:

  • Poulet Eeër - kachen 2 Stécker;
  • Muerten (Dir kënnt eng grouss huelen) - e réit Geméis reiwen, de Salat mat enger klenger Quantitéit u Geméisueleg (vläicht Olivenueleg) wierzen.

Dag 7

Kalorie Inhalt vun der alldeeglecher Ernärung: 700-800 kcal.

Néideg Produkter:

  • Téi;
  • Uebst;
  • Rëndfleesch;
  • Eeër;
  • Kabes;
  • planzlechen Uelech.

Kaffi:

  • Téi - et ass ubruecht fir gutt Varietéiten vu gréng ze wielen, reich an nëtzlechen Antioxidantien.

Dinner:

  • Rëndfleesch - iwwer 200 Stéck Kach kachen. Wärend Kachen, benotzt kee Salz oder aner Gewierzer;
  • Uebst - um leschten Dag vun der Ernärung kënnt Dir Iech e Mëttesdessert verwinnen. Awer net iwwer de Verbuet op d'Benotzung vu Bananen a Drauwe vergiessen.

Dinner:

Op dësem Dag fir Iessen kënnt Dir ee vun den Deeg virdrun Iessen wielen als Belounung fir d'Alterung. Zum Beispill wielt eng Versioun vu Rëndfleesch, Eeër a Kabeszalot mat Olivenueleg.

Japanesch Diät fir 13 Deeg

Déi 13 Deeg japanesch Diät ass déi populär. Dës Versioun gëllt als e komplette Gewiichtsverloschtkurs.

Wéi ass et anescht wéi déi 7 Deeg Optioun? Tatsächlech ass dëst eng Fortsetzung vun der Liichtversioun vun der "japanescher Fra". Dat ass, Dir musst 7 Deeg vum "japanesche" Liewen duerchgoen, an den 8. Dag fänke vu vir un, widderhuelen Deeg vum éischten op de sechsten.

Japanesch Diät fir 14 Deeg

D'Basis fir d'14 Deeg Versioun vun der japanescher Diät war och de 7 Deeg Menü, awer mat e puer Nuancen. Den Haaptunterschied vun den zwou virdrun Optiounen ass datt Dir an der éischter Woch strikt un de 7 Deeg Menü hale musst, an déi zweet Woch musst Dir nom selwechte Programm iessen, awer am Géigendeel. Dëst bedeit datt d'Ernärung vum aachten Dag der Diät vum leschten Dag vum 7-Dag entsprécht, um néngten Dag - de Menu vum 6. Dag, um Zéngten - de Menu vum 5. Dag . . . An no dësem Prinzip weider bis zum Enn vun der zweeter Woch. Als Resultat färdeg de leschten 14 Dag vun der Diät mat der Diät vum éischten Dag vun der 7-Deeg Versioun vun der "japanescher Fra".

Diät a Salz

Hutt Dir Iech scho gefrot firwat bal all méi oder manner effektiv Diät en Tabu op Salz enthält? D'Saach ass datt, laut Experten,

1 Gramm Salz behält e ganze Liter Flëssegkeet am Kierper.

An dëst ass näischt méi wéi ee méi Kilogramm Iwwergewiicht. Zousätzlech zu falsch Iwwermass, well dank Salz gëtt Gewiicht net wéinst der Fettschicht accumuléiert, awer wéinst der Stagnatioun vu Flëssegkeet, exzessive Konsum vu Salinitéit provozéiert aner Probleemer fir de Mënsch. Och eng Salzfräi Diät fir e puer Deeg kann de Cholesterinspiegel am Blutt senken an den Zoustand vu Bluttgefässer verbesseren.

Gréngen Téi

Bedenkt datt d'japanesch Diät op enger Protein Ernärung baséiert, ass et wichteg datt gréngen Téi (besonnesch seng japanesch Form) enorm Reserven u Proteine enthält, a wat säin Nahrungswäert ugeet, ass dëst Getränk net manner wéi Legume.

Den zweete Plus zugonschte vu gréngen Téi ass d'Präsenz vun Antioxidantien an der Zesummesetzung, déi de Kierper virun Toxine schützen an d'Eliminatioun vun Toxine förderen.

Drëttens, an dëst ass wuel dat Wichtegst fir déi, déi verléieren, déi eenzegaarteg chemesch Zesummesetzung vu gréngen Téi hëlleft fir de Stoffwiessel ëm 4 Prozent ze beschleunegen (60 Kalorien ginn all Dag méi verbrannt wéi ouni gréngen Téi).

Déi japanesch Green Tea Diät dauert fir 2 Wochen. D'Komponente si praktesch déiselwecht wéi an der klassescher Versioun vum "Japaner", och wann et nach ëmmer exzellent Feature gëtt.

Detailléiert Diätmenü mat gréngen Téi aus Japan

Dag 1 / Dag 14

Kaffi:

  • gréngen Téi - e Glas;
  • Fettfreien Hüttenkäse - 150 g.

Dinner:

  • Kabes, gestach mat Botter - 300 g;
  • gekachten Huhn Eeër - 2 Stéck . ;
  • Apel frësch - Glas.

Dinner:

  • Geméis an Zalot oder gedämpft;
  • gekachten oder gedämpfte Fësch - 200 g.

Dag 2 / Dag 13

Kaffi:

  • gréngen Téi - e Glas;
  • Häre Kéis - 2 Stécker;
  • Toast oder Diät Kichelcher.

Dinner:

  • gekachten oder réiem Kohl, mat Ueleg gewürzt;
  • gekachten Fësch;
  • gréngen Téi - e Glas.

Dinner:

  • Geméis Salade;
  • gekachten Kalbfleisch - 300 g;
  • gekachten Huhn Ee - 2 Stéck . ;
  • Japanesch gréngen Téi - Glas.

Dag 3 / Dag 12.

Kaffi:

  • Japanesche gréngen Téi - e Glas;
  • Diätkichelcher.

Dinner:

  • gekachten Zucchini / Choufleur;
  • Apel - 1 Stéck;
  • gréngen Téi - e Glas.

Dinner:

  • Salade vu giel-gréngem Geméis;
  • gekachten Kalb;
  • gekachten Huhn Eeër - 2 Stéck.

Dag 4 / Dag 11.

Kaffi:

  • Japanesche gréngen Téi - e Glas;
  • Fettfreien Hüttenkäse - 150 g.

Dinner:

  • gerappte réi Muerten mat Olivenueleg;
  • Poulet Ee;
  • gréngen Téi ouni Zocker.

Dinner:

  • gréngen Téi;
  • Uebst (awer net Drauwen a Banannen).

Dag 5 / Dag 10.

Kaffi:

  • gréngen Téi - e Glas;
  • Croutonen mat Gebeess - 2 Stéck.

Dinner:

  • gekachten Fësch - 200 g;
  • Tomatensaft - e Glas.

Dinner:

  • gréng Geméis Salade;
  • Häre Kéis - 2 Stécker;
  • gréngen Téi - e Glas.

Dag 6 / Dag 9

Kaffi:

  • Roggen Miel Croutonen - 2 Stéck . ;
  • Japanesche gréngen Téi - e Glas.

Dinner:

  • réi Kohl / gekacht mat Olivenueleg;
  • gekachten Huhn ouni Haut - 400 g;
  • Japaneschen Téi - e Glas.

Dinner:

  • Muerten (gekacht / réi);
  • gekachten Eeër - 2 Stéck . ;
  • net gesüßte gréngen Téi.

Dag 7 / Dag 8

Kaffi:

  • Japaneschen Téi - e Glas;
  • Kéis (eng vun den haarden Zorten) - 2 kleng Stécker.

Dinner:

  • gekachten Kalbfleisch - 200 g;
  • gekachten / gedämpft Geméis;
  • gréngen Téi ouni Zocker - e Glas.

Dinner:

  • Uebst - iergendeen;
  • Japanesche gréngen Téi - e Glas.

Haaptgeriichter

Egal wéi eng vun de japaneschen Diätoptiounen Dir wielt, ee vun hinnen huet en traditionelle Kabeszalot a gekacht Fleesch. Dës Platen kënnen op verschidde Weeër preparéiert ginn. Awer denkt drun datt se Deel vun der Diät sinn an de Kachprozess liicht anescht ass wéi konventionell Kachen.

Maacht déi richteg japanesch Zalot

  1. Huelt réi oder liicht gekachten Kabes (gewéinleche wäisse Kabes oder Pekingkol).
  2. Fein hacken.
  3. Einfach iwwerschësseg Fiichtegkeet erauspressen.
  4. Gewierzt déi preparéiert Zalotebasis mat Olivenueleg oder Sesamueleg.
  5. Stéiert a loosst et e bësse brauen.

Gekachten Diät Fleesch

  1. Bereet d'Fleesch vir. Wann et Poulet ass, huelt d'Haut ewech. Schielt Kalb oder Rëndfleesch aus dem Film.
  2. Spull grëndlech mat kale Waasser.
  3. Maacht d'Fleesch an eng Kasseroll a bedeckt mat ganz kale Waasser.
  4. Nom Kachen, Waasser ofläschen, d'Fleesch spullen an, erëm Waasser schëdden, a Feier setzen.
  5. Kachen bis se mëll sinn ouni Gewierzer derbäi.

Wat war de Prinzip hannert der Auswiel vu Produkter?

Bal all Quelle soen datt d'Lëscht vu Liewensmëttel wärend der japanescher Ernärung verbraucht ka speziell sinn a sollt net geännert ginn. Also wat ass de Geheimnis vun dëser spezieller Diät?

  • Kaffi. Vill Leit fänken hiren Dag mat dësem aromatesche Gedrénks un. Eng Taass schwaarz gemuelte Kaffi déngt als traditionellt Frühstück an an der japanescher Diät.
  • Kabes. Dëst Geméis fir d'Diät gouf net duerch Zoufall gewielt. Zousätzlech ass Kohl ee vun de Geméis mam sougenannten "Minus" Kaloriegehalt (de Kierper verbréngt méi Energie fir seng Verdauung wéi e kritt).
  • Olivenueleg. En Teelöffel Ueleg derbäi an de Salat normaliséiert de Stoffwiessel, huet e positiven Effekt op d 'Liewer, Nieren a Bauchspaicheldrüs.
  • Eeër. Dëst Produkt huet gutt Ernärungseigenschaften, ass eng exzellent Quell vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater, souwéi vill Vitaminnen a Mineralstoffer.
  • Tomatensaft. Tomat frësch an der Diät vun enger japanescher Fra ass och net zoufälleg. Ernärungswëssenschaftler nennen et ee vun de gesondsten. Déi eenzegaarteg chemesch Zesummesetzung vun Tomaten déngt als Préventioun vu kardiovaskuläre an onkologesche Krankheeten, beschleunegt de metabolesche Prozesser am Kierper, verbessert d'Stëmmung an huet e gënschtegen Effekt op den Nervensystem. Et gëtt am beschten ouni Zousaz Salz absorbéiert, wat besonnesch wichteg ass fir eng Salzfräi Diät.
  • Fësch. Et ass bekannt fir seng Fäegkeet séier Toxine an Toxine z'entfernen. Et ass eng wäertvoll Quell vu Proteinen an Aminosäuren. Et beaflosst de Kierper als präventiv Mooss géint Strokes.
  • Uebst. Normalerweis, während der Diät, soll d'Quantitéit u verbrauchte Kohlenhydraten drastesch reduzéiert ginn. Awer et ass komplett ongewollt aus der Diät auszeschléissen - si sinn eng wichteg Energiequell. De Kierper kritt "korrekt" Kuelenhydrater zesumme mat Uebst. Awer et ass besser Bananen an Drauwen, déi zevill Zocker enthalen, aus der Diät auszeschléissen.

Naomi Moriyama Diät

Et gëtt eng aner Versioun vun der "japanescher Fra", erstallt vun der Händlerin Naomi Moriyama - als Äntwert op d'Fransousin Mireille Guiliano, den Autorin vum Buch "Firwat Franséisch Frae net déck ginn. "Tatsächlech, laut Fuerschung, sinn d'Fransousen guer net déi schlankst vun der Welt. Déi mannst fettleibeg Leit liewen a Japan - nëmmen 3 Prozent, während a Frankräich ongeféier 11% Donuts sinn, an den USA - méi wéi 32%. Also, Naomi huet d'Ernärungsprinzipien gesammelt, déi typesch fir hir Leit sinn, an se an eng Diät ugepasst.

Iessen Regelen aus dem Land vun der Rising Sun

Awunner vum Osten verwalten bal 100 Aarte vu verschiddene Liewensmëttel pro Woch ze iessen, de Gesamtkalorieninhalt dovun ass méi wéi e Véierel manner wéi zum Beispill déi wöchentlech Dosis Kalorien an den Amerikaner. An dat eenzegt Geheimnis vun der Harmonie vun de Japaner läit an enger einfacher Regel: fëllt de Magen ëm 80 Prozent. A Liewensmëttel gëtt Präferenz fir Liewensmëttel räich u Faseren, Reis gëtt ouni Ueleg, Fësch amplaz rout Fleesch zerwéiert, Platen si vill méi kleng wéi déi vun Europäer. D'Japaner iessen 5 Mol am Dag, woubäi all uschléissend Molzecht en Deel méi kleng gëtt wéi déi virdrun. All dës Regelen hunn als Basis fir d'Ernärungssystem vun der japanescher Fra Naomi gedéngt.

Wat ass verbueden?

Wärend der Diät ass et streng verbueden ze iessen:

  • all Schockela;
  • Séisswueren;
  • Mëllechprodukter;
  • gefëmmt Fleesch;
  • rout Fleesch;
  • Fett Zooss;
  • frittéiert Platen;
  • Fast Food.

Wéi eng Produkter fir ze stockéieren?

  • Fësch: Thon, Sardinnen, Saumon, Herring, Makrele;
  • Mierwaasser: nori, wakame, kombu;
  • Geméis: Pfeffer, Rüben, Zucchini, Rüben, Auberginen, Tomaten, Zwiebelen, Zalot, Daikon, Muerten, Spinat;
  • Soja: Tofu Kéis, Miso Zopp, gréng Sojabounen;
  • Nuddelen: udon, somen, ramen, soba;
  • brongem Reis;
  • shiitake;
  • Bambus schéisst;
  • Lotuswurzel;
  • Uebst;
  • grénge japaneschen Téi.

Japanesch Reis Diät: Wochemenü

Dag 1

Kaffi

  • Omelet - 1 Ee + Nori Mier;
  • brongem Reis;
  • Miso Zopp;
  • gréngen Téi.

Dinner

  • Reis;
  • gestach gréng Bounen;
  • Fësch mat Teriyaki Zooss;
  • gréngen Téi.

Snack

  • Apple.

Dinner

  • Reis;
  • Miso Zopp mat Tofu a Mierwaasser;
  • Pouletfilet;
  • gréngen Téi.

Virun dem Schlafengehen

  • Mandarin.

2. Dag

Kaffi

  • Reis gekacht an Sojamëllech;
  • Uebst;
  • gréngen Téi.

Dinner

  • brongem Reis;
  • Geméis Salade;
  • sashimi;
  • gréngen Téi.

Snack

  • Persimmon.

Dinner

  • Pancakes mat gréngen Zwiebelen - 2 Stéck . ;
  • gréngen Téi.

Virun dem Schlafengehen

  • orange.

Dag 3

Kaffi

  • en Ee, géi a gréngen Téi gekacht;
  • Geméis Salade;
  • Miso Zopp;
  • Reis;
  • gréngen Téi.

Dinner

  • Fësch aus Teriyaki;
  • Reis;
  • gestach Bounen;
  • gréngen Téi.

Snack

  • Apple.

Dinner

  • Ramen Nuddelen;
  • Geméis;
  • gréngen Téi.

Virun dem Schlafengehen

  • Zitrusgelee.

Dag 4

Kaffi

  • Reis gekacht an Sojamëllech;
  • Uebst;
  • gréngen Téi.

Dinner

  • Buckwheat Nuddelen;
  • Geméis;
  • gréngen Téi.

Snack

  • Apple.

Dinner

  • Geméisrollen - 4-5 Stéck.

Virun dem Schlafengehen

  • Mandarin.

Dag 5

Kaffi

  • gekachten brongem Reis;
  • Omelet (1 Ee) mam Nori;
  • Miso Zopp;
  • gréngen Téi.

Dinner

  • Reis mat Auberginen a Chinesesche Kabes;
  • Fësch;
  • gréngen Téi.

Snack

  • Apple.

Dinner

  • Pouletfilet;
  • Reis a Shiitake;
  • gréngen Téi.

Virun dem Schlafengehen

  • Soja Mëllech - 1 Taass.

Dag 6

Kaffi

  • Reis gekacht an Sojamëllech;
  • Uebst;
  • gréngen Téi.

Dinner

  • Geméisrollen - 5 Stécker;
  • brongem Reis;
  • gréngen Téi.

Snack

  • Persimmon - 1 Stéck.

Dinner

  • Poulet Suyaki.

Virun dem Schlafengehen

  • Zitrusgelee.

Dag 7

Kaffi

  • Mieres Omelet;
  • Miso Zopp;
  • gréngen Téi.

Dinner

  • Pouletfilet mat Zwiebelréng;
  • Salade - 1 Taass;
  • gréngen Téi.

Snack

  • Apple.

Dinner

  • Geméis gestach mat Cashewnoss a Bounen;
  • gedämpfte Reis.

Virun dem Schlafengehen

  • Japanesch Eisekuchen mat roude Bounen.

Adaptéiert Diät

True, et gëtt eng aner Versioun vun der japanescher Diät - sou ze soen, eng Versioun ugepasst fir Europäer. An dëser Variatioun gesäit déi alldeeglech Ernärung sou aus:

  • Reis (net méi wéi 400 g);
  • Geméis (net méi wéi 300 g);
  • Uebst (ongeféier 250 g);
  • Champignonen (120 g);
  • Mëllech (100 ml);
  • Bounen (60 g);
  • Eeër (1 Stéck);
  • Zocker (1 Kaffisläffel).

Wat Gedrénks ugeet, dës Optioun empfielt net traditionelle schwaarze Kaffi ze benotzen, awer grénge japanesche Blatttéi räich un Antioxidantien. Ënner anerem hëlleft et den Alterungsprozess ze bremsen, verhënnert kardiovaskulär Krankheeten, sättigt de Kierper mat Vitaminnen C an E.

Basis Regelen

Also, fir d'Dauer vun der Diät braucht Dir:

  • strikt un de Menü halen (Aarten a Quantitéite vu Produkter);
  • Salz, Zocker, Bäckereien, Alkohol opginn;
  • drénkt mindestens annerhallef Liter Still Waasser pro Dag;
  • ësst strikt 3 Mol am Dag;
  • wa méiglech, kierperlech Übung maachen (Cardio-Training a Kraaftübungen starten de metabolesche Prozess).

Kontraindikatiounen

Kontraindikatiounen fir Gewiichtkorrektur mat der Hëllef vu "Japaner":

  • endokrine Systemerkrankungen (Diabetis mellitus, Iwwergewiicht);
  • Period vun hormonellen Verännerungen (Pubertéit, Schwangerschaft, Menopause, no Ofdreiwung);
  • Krankheeten vun den Nieren (Pyelonephritis), Liewer (Hepatitis, Cholezystitis, Cholelithiasis), Herz-Kreislauf-System;
  • gastritis.

Awer och wann et keng sichtbar Gesondheetsprobleemer gëtt ier Dir eng Diät ufänkt, ass et besser en Dokter ze konsultéieren.

Nodeeler vun der japanescher Diät

Op jiddfer Fall ass eng Diät ëmmer Stress fir de Kierper. Déi wichtegst Nodeeler vun der japanescher Diät, déi wichteg sinn ze erënneren:

  1. Japanesch Fra - Kalorienarme Diät. Heiansdo gëtt déi deeglech Ratioun net méi wéi 700 kcal. Dëse Faktor erlaabt Iech net méi wéi 2 Mol am Joer drop ze sëtzen.
  2. Déi diätetesch Ernärung limitéiert de Konsum vu bestëmmte Liewensmëttel, dohier de Manktem u bestëmmte Vitaminnen a Mineralstoffer. Besonnesch de Kierper feelt Eisen, Magnesium, Kalzium, Vitaminne vun der Grupp B, C an E. Dofir ass et wichteg zousätzlech Multivitamins Tabletten an der ganzer Diät ze huelen.
  3. D'Besonderheet vun der "japanescher" Diät ass en nidderegen Niveau vum Kohbhydratverbrauch an eng ganz héich deeglech Aufnahm vu Proteinen. Esou Proportiounen si verbueden fir kardiovaskulär Krankheeten.
  4. Ideal ginn d'Ernärungsberoder ugeroden 5 Mol am Dag ze iessen, awer d'japanesch Diät schreift dräi Mol den Dag vir, an net all Organismus ass bereet dëst positiv ze gesinn.
  5. Kaffi amplaz vun engem komplette Kaffi brécht all Ernärungsmuster. Experte soen, datt sou en Diätmuster de Kierper vun den entwéckelte Biorythmen ofstécht.

Diätplang

  1. Den éischte Schrëtt ass en Dokter ze konsultéieren. Egal wéi déi "japanesch Fra" op der ganzer Welt gelueft gëtt, all Organismus ass en individuellen System. A wat kann enger Persoun profitéieren, kann enger anerer schueden. Kuckt Äre Kardiovaskuläre System, a wann Ären Dokter et recommandéiert, ass et besser Kaffi an Ärer Ernährung duerch méi gesond gréngen Téi z'ersetzen. Kontrolléiert Är Nieren. Heefeg Opnam vu Protein Liewensmëttel (déi "japanesch" Diät) setzt eescht Belaaschtung op d'Nieren. Probleemer ginn uginn vun: Schwächt, Kappwéi, Acetongeschmaach am Mond.
  2. Den zweete Schrëtt gëtt op d'Diät virbereet. Déi japanesch Diät ouni Salz an Zocker erfuerdert kierperlech a geeschteg Upassung. Widmt den Owend ier Dir Är Ernärung un dësem Ritual ufänkt.
  3. Kaaft e Vitamin-Komplex an huelt et an der ganzer Diät.
  4. Denkt un de richtege Wee aus der japanescher Diät.

Wéi kann ee sech richteg op eng Diät virbereeden?

An elo iwwer d'Haaptsaach.

Wise Guruen aus dem Oste léieren zënter Joerhonnerte: den Erfolleg vun all Geschäft hänkt vun enger banneschter Haltung of.

Dofir ass et sou wichteg wann Dir eng japanesch Diät ufänkt, richteg op d'Resultat ofzestëmmen. An Dir musst souwuel op kierperlech wéi och psychologeschem Niveau ofstëmmen.

Wann Dir de Wee ufänkt fir Gewiicht ze verléieren, och virum Start vun der Diät, ass et wichteg ze gleewen un hir Wierksamkeet. Stellt Iech vir wat eng schlank Schéinheet Iech aus dem Spigel an zwou Woche kuckt. Gleeft net datt dëst méiglech ass? Liest d'Kritike vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn, kuckt op d'Internet Artikelen "Japanesch Diät: virun an no Fotoen. "In de meeschte Fäll sinn hir Erfolleger tatsächlech inspiréierend.

Wéi soen ech der japanescher Diät Äddi

Wat d '"japanesch Fra" ugeet, sou ass si sou populär bei de Fraen op der ganzer Welt, datt Ernärungsberoder e speziellen System entwéckelt hunn, fir richteg aus dem System vun der limitéierter Ernärung erauszekommen.

Beispillmenü fir aus der Diät erauszekommen

Kaffi (géint 8. 00):

  • e puer Haferfloss;
  • grénge Téi, net séiss.

Snack (11. 00):

  • Uebst - 2 Stécker (net séiss);
  • gedréchent Uebst - 50 g;
  • frësch vun all Geméis.

Mëttegiessen (ongeféier 14. 00):

  • Buckwheat oder Reis ouni Ueleg;
  • Kalb / Huhnfilet - 200 g.

Snack (ongeféier 16. 00 Auer):

  • ongeséiss Uebst (1 Stéck) / gekacht Geméis (1 Stéck);
  • Kefir / Joghurt / fermentéiert gebakene Mëllech (Fettfräi) - e Glas.

Dinner (bis 19. 00):

  • Jacket Kartoffel / Müsli Diätetik;
  • gréngen Téi / Mëllech / Kefir.

Nom Enn vun der Diät ass et noutwendeg fir zréck op de gewéinleche Wee fir iesst ze iessen. Nëmmen een neie Plat kann all Dag agefouert ginn (wat net an der Diät war). Et ass wichteg nodeems de "Japaner" verlooss huet Zäit fir zousätzlech kierperlech Übung ze fannen, déi et erméiglecht de Kierper weider iwwerschësseg Fettgeschäfter ze verbrennen ouni se erëm ënner der Haut ze sammelen. Et ass och wichteg un d'Waasserbalance ze erënneren. D'Ernärung ass eriwwer, awer dëst heescht net datt de Kierper kee Feuchtigkeit brauch. Een an en halleft Liter Still Waasser ass Är minimal deeglech Dosis.

Awer och déi wichtegst Berodung: Léift dech selwer, laacht op d'Reflexioun am Spigel, denkt drun datt Dir d'Kinnigin sidd. Déi schéinste Kinnigin!