10 Basisprinzipie vu gudder Ernärung fir Gewiichtsverloscht

Och mat regelméisseger Bewegung, ouni Nahrungsbeschränkungen, ass et onméiglech Äre Kierper z'änneren. Wat sinn d'Basisprinzipien vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht Dir musst wëssen?

Brei mat Uebst als Frühstück Optioun mat der richteger Ernierung

D'Prinzipie vu gudder Ernärung fir Gewiichtsverloscht

1. Fänkt ëmmer Ären Dag mat engem komplette Kaffi un

Wann Dir net gewinnt sidd moies ze iessen, da sollt Dir Iech definitiv trainéieren. Fänkt mat klenge Portiounen un a lues a lues kënnt Dir net ouni e komplette Kaffi op d'Aarbecht oder d'Schoul goen. Déi bescht Frühstücksoptioune si komplex Kuelenhydrater. Si ginn Iech d'Energie déi Dir braucht fir déi ganz éischt Halschent vum Dag. Zum Beispill kann et Brei mat Uebst a Beeren sinn oder natierlech Granola ouni Zocker mat Nëss an Hunneg.

2. Är Ernärung soll héich an Kalorien sinn

En anere Prinzip vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht: limitéiert Iech net am Iessen a senkt d'Kaloriebar net ënner der zulässlecher Norm. Wann Dir Ënnerernährt sidd, wäert Dir net nëmmen d'Wahrscheinlechkeet vum Iessensnéierstand erhéijen, awer och Äre Metabolismus verlangsamen. Denkt drun, et gëtt keng Ofhängegkeet: "Ech iessen manner, also verléieren ech méi séier Gewiicht. "Et muss e Gläichgewiicht an allem sinn.

3. Vergiesst d'Regel "iesst net no 6"

Natierlech, wann Dir um 8-9 Auer an d'Bett gitt, da kann a soll d'Regel gefollegt ginn. Déi meescht Leit ginn awer net virun 23. 00 an d'Bett, sou datt eng Paus beim Iessen nëmme schiedlech fir de Kierper ass. Iessen op Protein Liewensmëttel (Fësch, gekachten Huhnebroscht, gekachten Eeër, Quark) 2-3 Stonne virum Bett a maacht Iech keng Suergen iwwer Gewiicht ze kréien.

4. Iesse Séissegkeeten nëmme moies

Wann Dir Iech heiansdo mat Pâtisserie, Brout oder Schockela verwinnt, ass et besser dëst moies virun 12. 00 ze maachen. Fruucht, trotz senger scheinbarer Harmlosegkeet, sollten och moies bis 16. 00 Auer verbraucht ginn. Am Géigesaz zu der falscher Opfaassung vu villen, ass en Owend Apel guer net dat bescht Heelmëttel fir eng schéi Figur. Spuert Owesiessen fir Protein Liewensmëttel.

5. Fir net an der Nuecht ze kloofen, däerf een am Dag net iessen

Den Haaptprinzip vu gudder Ernärung fir Gewiichtsverloscht ass d'Balance. Wann Dir Kaffi iwwerspréngt a sech op Snacks op der Aarbecht limitéiert, da gëtt et eng grouss Chance fir e puer Extra Portioune fir z'iessen ze iessen. De Kierper kann net veräuscht ginn: Owes wäert et probéieren alles ze kréien, wat him moies an am Nomëtteg net ginn ass. Duerfir probéiert Äre Menu gläichméisseg de ganzen Dag verdeelt ze halen. Zousätzlech, wat méi Pausen am Iessen sinn, dest méi lues Äre Metabolismus.

6. Drénkt all Dag 2 Liter Waasser

Vill gouf iwwer d'Virdeeler vum Waasser gesot. Et gouf bewisen datt Dir 2-2, 5 Liter Waasser all Dag konsuméiere musst. Dëst wäert net nëmmen Äre Kierper hydratiséiert halen, awer et hëlleft Iech och onnéideg Snacks ze vermeiden. All Dag genuch Waasser drénken ass eng Gewunnecht. Déi éischt Woch kontrolléiert Dir Iech selwer an zielt d'Brëller, awer da wäert d'Gefill vum Duuscht Iech net erlaben déi geplangte Waasseropnahm ze verpassen.

7. eliminéiert eidel Kalorien aus Ärer Ernärung

Onnatürlesche Jusen, Soda, Mayonnaise, fäerdeg Zoossen, Komfort Liewensmëttel, Fast Food sinn onnëtz Iessen, déi keen Nahrungswäert hunn. Dës eidel Kalorien ginn Iech keng laang Sättegkeet oder Nährstoffer. Awer op der Taille an den Hëfte ginn direkt deposéiert. Wat méi natierlech an natierlech e Produkt ass, wat méi nährlech a gesond ass.

8. Kritt genuch Protein

Protein ass d'Fundament vun eisen Muskelen. Zousätzlech ass et ganz schwéier fir eise Kierper Protein a Fett ze verschaffen, sou datt et sécher ass fir eng Figur. Proteinräich Iessen ass Fleesch, Fësch, Mieresfriichten, Quark, Eeër, Ierbsen, Lënsen. Fir Mëttegiessen kombinéiert komplexe Kohbhydraten mat Protein, awer zum Dinner wielt en exklusiv Proteinmenu. Eng gesond Persoun muss 0, 75-1 Gramm Protein pro 1 kg Kierpergewiicht all Dag konsuméieren.

9. Gitt net op Hongerstreiken a Faaschten Deeg

Faaschten Deeg an Hongerstreik hu keng praktesch Bedeitung. Si hëllefen Iech net Gewiicht ze verléieren oder Fett ze verginn. An och wann Dir Äert Gewiicht ëm e puer Kilogramm reduzéiert, da wäert dat, héchstwahrscheinlech, einfach Beweiser fir de Verloscht vun iwwerschësseg Flëssegkeet am Kierper sinn. Wann Dir Iech fillt datt Dir Iech zevill erlaabt hutt, gitt an de Fitnessstudio oder schafft doheem.

10. Iessen Gréng virum Dessert

Heiansdo ass et ganz schwéier Iech vun engem Stéck Kuch oder Ärem Liiblingskuch ze halen. Awer sou séier Kuelenhydrater sinn en direkten Schrëtt a Richtung Gewiicht. Fir déi mat engem séissen Zänn, d'Desserten eliminéieren ass e katastrofale schwéiere Prozess. Dofir, fir de Schued vu schnelle Kuelenhydrater ze reduzéieren, iesst grober Faser (wéi Gréng, Soja Sprossen oder Kabbelblieder) 20 Minutte virum Dessert. Dëst blockéiert de Prozess vum schnelle Pann vu Kohlenhydraten an der Bildung vu subcutanen Fett. Dëse Prinzip vun der richteger Ernärung hëlleft Iech fir en Dessert ze genéissen (am wichtegsten, net ze vill benotzen) an a gudder Form ze halen.