Déi japanesch Diät fir 14 Deeg. Menü a Energieschema

D ' Japaner gëllen als eng vun de schlanken Natiounen vun der Welt. Oh, Si wëssen eng Quantitéit gesunder mäßiger Ernierung, a wëssen, wéi halen Se sech a Form am Laf vun Hirem Liewen. An Hirer Harmonie d ' Japaner sinn verflicht, de richtege Usaz ze Ernierung an Diätetik.

Déi japanesch Diät

Si Iessen an klengen Portionen, net erkennen fetthaltige Alimentatioun, déi wäit verbreet an Amerika an Europa, Iessen grouss Deeler vun kalorienarmen Produiten. Vu Generatioun zu Generatioun ginn Navigatioun fir e leckere an einfach japanesche Plat ' en, déi ganz verbreet an der japanescher Kultur.

D ' Prinzipie vun der japanescher Ernierung. D ' Gegenanzeigen. Virdeeler

  • d ' Portionen sollten klein säi;
  • Iessen mussen Si dräimol am Dag, Vermeidung vun naschen;
  • d ' Abmagerung geschitt innerhalb vu 14 Deeg;
  • déi japanesch Ernierung gëllt als eng kalorienarme, kohlenhydratarme, Protein;
  • hale Si sech eng Ernierung kann net méi wéi 2 mol am Joer, sou wéi et ass zimlech stressig fir de Kierper;
  • 2 Wochen ze verléieren kann 6-8 kg.

Et gëtt och eng Rei vu Kontraindikationen, bei deenen dës Aart vun der Ernierung refuse to say:

  • an der Schwangerschaft a Stillzeit;
  • bei Problemer mat der Verdauung, Moschwier a Geschwüre vun Magen an Zwölffingerdarm Geschwüre;
  • wann Dir Problemer mat dem Déngem;
  • bei Erkrankungen vun der Leber an der Nieren;
  • wann e puer Deeg nom Ufank vun der Diät Si spürten d ' Siège vun der, Schwindel, schmerzende Muskeln, dann vun der Ernierung recommandéiert, ze verweigern;
  • virun der Diät op jiddwer Fall sollen Se Hiren Dokter konsultieren.
Fisch

Bei Existenz vun de Gegenanzeigen bei der Ernierung gëtt et eng Rei vu Vorteilen:

  • Gewiicht no Hir gëtt am Laf vun der Zäit, wa Si ginn richteg verlooss Diät;
  • Produkter, déi fir uhuelen, sin preiswert;
  • all Platen si ganz einfach an eignen sech selwer fir déi beschäftegt Leit.

D ' Regele vun der japanescher Ernierung

Fir effektiv Gewiicht ze verléieren Si respektéieren d ' erarbeitete der japanescher Ernierung Regelen, mat där hirer Hëllef an der Lag, Äert Gewiicht ze reguléieren an dat gewënschte Resultat ze kréien:

  1. Ganz befreien Si sech vun Salz an Hirer Ernierung. Platen, déi Si Kochen, net Salzen, a benotzen Se keng aner Gewürzer. Erlaabt de Gebrauch vun enger minimalen Zuel vu Salz nëmmen dann, wann et ouni Salz kënnen Se net ganz.
  2. D ' Portionen sollten ganz kleng sinn, ëmgoen Si übermäßiges Iessen. Während der Diät Magenwand mussen schrumpfen. Dëst erméiglecht et Iech, esou e Gefill vun Hunger.
  3. Protein, déi Si kréien während der Diät, huelen Si aus Eiern, Fleesch a Fisch an Milchprodukte.
  4. Kohlenhydrate an der Ernierung, kënnen Si erhale vum Geméis an Uebst. Si liwweren an de Kierper noutwenneg fir déi normal Verdauung der Ballaststoffe.
  5. An Fett enthalen an Chrisam, dat Si benotzen bei der Zubereitung von Salaten.
  6. De Gedrénks Si drénken sollten eng ausräichend Quantitéit vun der normaler gereinigtem Waasser bei Raumtemperatur. D ' Flëssegkeet gëtt deelweis fëllt den Magen a reduzéieren dat hungergefühl. Och däerfe Si drénken Kaffee a grénge Téi ouni Zocker, luusst a Form vun Hëtzt.
  7. Unzulässig ersat e puer aner Produiten. Dës Diät ass ganz streng, dofir sollten Se dës Empfeelunge ganz streng. Dat eenzegt, wat Se kënne ginn, ass Kaffee. Si kënnen eng Mysteriéis ungesüßten gréngen Téi.
  8. D 'Läscht Moolzecht sollt op d' mannst e puer Stonne virun dem Schlafengehen. Moies sollten Si drénken, op nüchternen Magen e Glas Waasser. Ähnlech homonymie allgemeng huet eng Diät fir lidderegen.

De Menü an de Schema vun de japaneschen Ernierung fir 14 Deeg

Den éischten Dag

  • Frühstück: Kaffee ouni Mëllech an Zocker, oder eng Mysteriéis gréngen Téi;
  • Prais: Sauerkraut mat e wéineg Chrisam, Tomatensaft, zwee gekacht Eeër;
  • De beroder: 200 G gekochter Fisch.
Produkter fir eng Diät

Zweeten Dag:

  • Frühstück: e klengt Stéck Roggenbrot an eng Mysteriéis Kaffee oder Téi ouni Zocker;
  • Prais: 200 G gekochter Fisch, gedünstetes Kraut mat Chrisam;
  • De beroder: 100 G gekochtes Rindfleisch, 1 Mysteriéis fettarmer Yoghurt.

Den Drëtten Dag:

  • Frühstück: e klengt Stéck Roggenbrot, luusst Zwieback, eng Mysteriéis Kaffee oder Téi ouni Zocker;
  • Prais: gebraten an Pflanzenöl zucchini oder Auberginen (beliebige Zuel);
  • De beroder: 200 G gekochtes Rindfleisch, Kabes mat e wéineg ueleg, 2 gekacht Eeër.

De véierte Dag:

  • Frühstück: geriebene Karotten, gewürzt mat dem Saft der Zitrone;
  • Prais: 200 G gekochter Fisch, e Glas Tomatensaft;
  • De beroder: 200 G Uebst, ausser Bananne an Drauwe.

De fënneften Dag:

  • Frühstück:geriebene Karotten, gewürzt mat dem Saft der Zitrone;
  • Prais: 200 G gekochter Fisch, e Glas Tomatensaft;
  • De beroder: 200 G Uebst, ausser Bananne an Drauwe.

Der sechste Dag:

  • Frühstück: Kaffee oder Téi ouni Zocker;
  • Prais: gekochtes Huhn, Salat vu Kabes a Karotten mat Pflanzenöl;
  • De beroder: 2 hartgekochte Eeër, eng kleng frësch Möhren.

Siwenten Dag:

  • Frühstück: eng Mysteriéis grénge Téi ouni Zocker;
  • Prais: 200 G gekochtes Rindfleisch;
  • De beroder: zur Auswiel 200 G 200 G Uebst oder gekochtem Fisch oder 2 gekacht Eeër mat e wéineg typesche Karotten oder 200 G gekochtes Rindfleisch an 1 Mysteriéis fettarmer Yoghurt.

Vun aacht Deeg:

  • Frühstück: Kaffee oder grénge Téi ouni Zocker;
  • Prais: gekochtes Huhn, Salat aus frischem Kabes a Karotten mat Pflanzenöl;
  • De beroder: 2 hartgekochte Eeër, eng kleng Karotte.
Karotten

Den néngte Dag:

  • Frühstück: geriebene Karotten, angemacht mat Zitronensaft;
  • Prais: 200 G gekochtes oder gebraten an Pflanzenöl Fisch, 1 Glas Tomatensaft;
  • De beroder: 200 G all Friichten, ausser Bananne an Drauwe.

Gréisst Dag:

  • Frühstück: Mysteriéis Kaffee oder Téi ouni Zocker;
  • Prais: 1 gekochtes argonauten, 3 kleng Möhren, 50 G Béier;
  • De beroder: 200 G all Friichten, ausser Bananne an Drauwe.

Den Dag:

  • Frühstück: eng kleng Scheif trockenes Roggenbrot, eng Mysteriéis Kaffee oder Téi ouni Zocker;
  • Prais: gebraten an Pflanzenöl zucchini oder Aubergine;
  • De beroder: 200 G gekochtes Rindfleisch, 2 gekacht Eeër, Salat aus frischem Kabes mat Pflanzenöl.

De zwölfte Dag:

  • Frühstück: e klengt Stéck trockenes Roggenbrot, eng Mysteriéis Kaffee oder Téi;
  • Prais: 200 G gekochter Fisch, Salat aus frischem Kabes mat ueleg;
  • De beroder: 100 G gekochtes Rindfleisch, 1 Mysteriéis fettarmer Yoghurt.

De dreizehnte Dag:

  • Frühstück: Kaffee oder Téi ouni Zocker;
  • Prais: 2 hartgekochte Eeër, gekochten Kabes mat dem Zousaz fir pflanzlichem ueleg, e Glas Tomatensaft;
  • De beroder: 200 G gekochtes oder gebraten an Pflanzenöl Fisch.

De vierzehnte Dag:

  • Frühstück: Kaffee oder Téi ouni Zocker;
  • Prais: 200 G gekochtem oder gebratenem Fisch, Salat aus frischem Kabes mat ueleg;
  • De beroder: 200 G gekochtes Rindfleisch, e Glas fettarmer Yoghurt.