Protein-Diät, fir Gewiicht ze verléieren Doheem

Fir d 'Figur an Uerdnung bréngen an Abschied fir eng laang Zäit mat dem verhassten Kilogrammen, déi kommen aus dem näischt, d' Mënschheet erfindet denkbaren an undenkbaren Méiglechkeeten. An de meeschte Fäll gëtt d ' Fasten an engem bestëmmte Produit gëtt innerhalb vun 1-2 Wochen Iessen nëmme Si.

Infolgedessen kënnt Dir schlank ginn, mä leider op Käschte vun der Gesondheet, well d ' Erschöpfung, Stéierungen bei der Aarbecht vum Magens, Stress an sou engem Fall garantéiert. A wéi gutt, datt Chansonnier bidden eng schonende Regelung, déi net mat sou unangenehmen Nokommen. Dat Protein-Diät fir Gewiichtsverloscht, déi verschiddenen Optiounen.

Fleesch

Zorte

Verschidde Protein-Diäten fir schnell Gewiichtsverloscht ass gutt, well Si garantieren eng spürbare Entlastung Kilo an kuerzer Frist. Hir Hauptprinzip — der Schreiwen haaptsächlech vun eiweißhaltigen Produiten. A verschiddene Variatiounen erlaabt Kohlenhydrat-oder fetthaltige Zusätze. Ernährungsberaterin beroden, wéi eng Aart vun der Hongerstreik ass dat richteg fir Iech.

  1. D ' effektivste Protein-Diät — klassesch (traditionell), wann an der Ernierung gëtt et vill Protein mat engem klengen Zousaz fir Kohlenhydraten.
  2. Eng gescheit Protein-Diät: nëmmen Eiweiß + Reduzierung vun der Quantitéit vun der Portionen am Verglach zu der klassescher Regelung.
  3. Protein-Vitamin: + Uebst, Geméis, Beeren.
  4. Protein-Fett: + Fette.
  5. Protein-Geméis: + Geméis.
  6. Protein-Kohlenhydrat: + Kohlenhydrate.
  7. Uebst-Protein: + Friichten.

All Protein-Diät fir schnell Gewiichtsverloscht — d 'perfekte Wal fir d' bestëmmungen, d ' Angscht virun Hunger. Gewiichtsverloscht trëtt ouni dat unangenehme Gefill, well de Kierper kritt genuch Nährstoffe. Magersucht mat sou engem System ass och net ze gefaart, well d ' Eiweiß gëtt net Muskeln verkümmern. Am Géigendeel — charakter gëtt Iech eng schéin Form. Awer wéi optrieden, gëtt de Prozess vun der Gewichtsabnahme? Op Käschten wat?

Wierkung op de Kierper

An der Wierksamkeet vun der Protein-Diät kann een net bezweifeln, well de Mechanismus vu senger Geet, uhuelen op de Kierper ënnersicht a wëssenschaftlech bewise ginn. E System Power léist am Kierper Prozesser, déi fir d ' Rückweisung vum Gewichts.

Alimentatioun
  1. Fette an Kohlenhydrate an de Kierper kommen net un, an hie fänkt un, sech ze verbrauchen an d 'eegenen Fettreserven un de Säiten, Bauch, Gesäß (fir Fraen ass d' Problembereiche).
  2. Op d 'Foto vun Protein geet vill méi Energie, wat fir d' Stoffwiessel a vum subkutanen Fettgewebes.
  3. Protein-Liewensmëttel erhéicht d 'Wärmeproduktion, aktivéiert de Stoffwiessel, begënschtegen d' Gewichtsabnahme.

Also, wann Dir braucht, fir séier Gewiicht ze verléieren ass, ouni Schued fir d ' Gesondheet, eng effektiv Protein-Diät — zu Hiren Déngscht. Wielt d 'Aart, déi zu Iech passt maximal op d' gesondheetlech a geschmacklichen Vorlieben, treffen mat Parteie vu Produiten a Si verabschieden sech mat rasse!

Alimentatioun

Déi éischt Fro, déi musse Si selwer entscheeden, mat där Aart, — wat kann ech Iessen op enger Protein-Diät a wat Alimentatioun si verbueden. An strecken hänkt et vun de Méiglechkeete vum Hungerstreiks. Awer als Basis ëmmer Iech déi folgend Lëschten.

Verbuede Produkter

Hale Si sech ëmmer d ' Lëscht vun de Produkter, déi verbueden fir de Gebrauch op enger Protein-Diät:

  • benotzerkont Säfte, Alkohol, kohlensäurehaltige Gedrénks;
  • Fette: Botter, JUST, Rahm;
  • geräuchert;
  • Brioche, Müsli, normale Brout, Schockela, Süßigkeiten, Süßwaren;
  • Trockenfrüchte;
  • Nüsse;
  • Zosen, saure Rahm, Moschter, Mayonnaise, Gewürze, Ketchup;
  • Kartoffeln, Rüben, Karotten;
  • Drauwe, Bananne, Aprikosen, kaki, Mango, Meloun, Papaya a
  • mais, Erbsen;
  • Verschwonnen, Fertiggerichte;
  • Fastfood;
  • Zocker;
  • fettes Fleesch: Schweinefleisch, Rindfleisch;
  • fetter Fisch: Heilbutt, Hering, Makrele, Quappe, Stör;
  • eingemachtes.

Zugelassene Produkter

Sécher fügen Se an der Ernierung folgend Alimentatioun fir Protein-Diät:

  • Eeër gekocht;
  • fettarme Milchprodukte: Béier, Quark, Schafskäse, Mëllech, Kefir, Rjashenka Mëllech, Yoghurt, Yoghurt (natierlech, ouni Faarfstoffer);
  • Geflügel: Huhn, Pute (virdru mat Hinnen mussen ausziehen Haut);
  • Kalbfleisch, Rindfleisch, Kaninchen;
  • Fisch (fettarmes): zahara de los atunes, Flunder, gorbuscha, Seelachs;
  • Meeresfrüchte: Tintenfisch, Garnelen, Austern, Krabben;
  • Geméis;
  • Neozoen;
  • Hülsenfrüchte: Lënsen, Kichererbsen, Bohnen;
  • ungesüßte Friichten, virgezunn äppel, Kiwis an Zitrusfrüchte Pampelmuse, Orangen a
  • labber Kaffee an Téi ouni Zocker a Rahm, Eiweiß - (Protein -) Cocktailer, Infusionen an Abkochungen vu Kraider.

Et ass eppes, datt een am Kader vun der Protein-Diät. Wann een seng Varianten (Fett oder Kohlenhydrat), dës Lëscht gëtt vergréissert mat neie Produiten.

Fir déi richteg Menü ze Komponéieren, muss een wëssen, wat ass an der Protein-Diät, wat verbueden fir de mënschleche Schreiwen. Dovun hänkt d ' Resultat. Am Viraus bestëmmen Si selwer, wat Se Iessen, an op wéi enge Produiten Fett Kräiz geholl hunn an einfach net Si ze kafen, fir net a Versuchung.

Nëtzlech Tipps

Gegenanzeigen

All Nahrungszousaz, Protein, ass eng schwéier Belaaschtung fir de Kierper. De Stoffwiessel gëtt aktivéiert, déi Fette verbrannt ginn, Gifte ginn ausgescheet, hunn Se sech den Magen un d ' Ernährungs-a ongewéinleche Liewensmëttel.

All dat féiert dozou, datt vun den Organen erfuerdert verstärkt Force. A wann Si mat Iech vun vornherein net an Uerdnung, den Zoustand vun der Schlankheitskur campagnë sech mat all Dag vun der Diät. Eng Resultat — Verschlechterung vun bestinn, Krankheeten, unwichtig Gesondheet a Verweigerung vum Kierper, fir loszuwerden Pfunde. Protein-Diät ass kontraindiziert a folgende Fäll:

  • Erkrankungen vun de Nieren, a
  • Alter: 55 Joer;
  • Power-Sportarten;
  • Häerz;
  • Schwangerschaft;
  • Problemer mat dem Magen-Darm-Trakt;
  • Laktation;
  • oppen Belastungen vum moraleschen a vum physesch flaacht;
  • Cholelithiasis;
  • allergisch op Zitrusfrüchte;
  • Pathologie vum Urogenitalsystems;
  • Kriibs engem Organs;
  • Jugendalter;
  • Diabetes mellitus.

Dauer

No der Auswiel vun enger Aart Protein-Diät, denkt Dir un d ' Fro no Hirer Dauer. Et ass ganz wichteg. D 'Resultater an d' Wohlbefinden zesummenzepechen verduerwe kënne ginn, wann Se überschätzen Hir Kräften an entscheeden sech fir e laange Hongerstreik.

Wann et Hir éischt Erfarung, fänke Si kleng un. An nach besser — schwätzen Si mat engem Ernährungsberater. Hie bitt Iech folgend Méiglechkeeten:

  • 3-4 Deeg: sou eng Dauer ween sech awer dréngend noutwenneg ass, falen e puer kg méi Resultater vum kuerz-Protein-Diät waard Dir net;
  • gescheit oder kalorienarme Protein-Diät sollt net laang wéi eng Woch daueren, soss gëtt et keng muecht ginn, selwer de Läffel ze heben; all Ernährungsberater gëtt Iech soen, datt d ' 7-Deeg-Diät — déi beschten Optioun fir Är Stäerkt ze testen;
  • 10 Deeg — et gëtt recommandéiert, fir déijeeneg, déi schonn Erfahrung mat Fasten;
  • 14 Deeg—, wa Si mussen zrécksetzen ' mannst 8-9 kg;
  • 21 Deeg — Laangzäit-Protein-Diät sinn nëmmen déijeeneg, déi keng Problemer mat der Gesondheet, mä d 'überflüssigen Pfunde duerch d' Decken ginn;
  • Protein-Diät fir e Mount — Ausnam vun der Regel, bei unsachgemäßer Respektéiere kann et zu Spaweck féieren fir d 'Gesondheet, dofir op Si muss een d' Opléisung beim Dokter.
Navigatioun

Protein-Diät, kënnen Se ëmmer ze änneren, awer et ass besser, fir alles ze berechnen, stellen e Menü an Kräften sammelen fir e bestëmmten Zäitraum. Fänke Si kleng un, an weiderhin kann een ëmmer, wann d 'Resultater Iech passt, an d' Gesondheet gutt sinn. E puer nëtzlech Empfeelunge erméiglechen et Iech, Gewiicht ze verléieren séier an angenehm.

Nëtzlech Tipps

Ernährungsberater virschloen, wéi Gewiicht ze verléieren Protein-Diät ouni Schued fir d ' Gesondheet a mat maximal Resultater vun der Gewichtsabnahme. Et stellt sech eraus, wéineg liesen empfohlene Ernierung: Si sollt am Laf vum hungerns puer Regelen. Dës Grondsätz vun engem gesunden Lebensstils, déi Si op d ' Äerm huelen an an der Zukunft.

Fir d ' Gesondheet

  1. Féieren Iech virun der Protein-Diät eng ärztliche Enquête op d ' Existenz vun Kontraindikationen.
  2. Kritt Si op Hongerstreik Opléisung Ernährungsberaterin an Dokter.
  3. Huelen Se e Multivitamin während Hirem ganzen Hungerstreiks.
  4. D 'Gefill Anfälle vu Schwindel a Schwach — erhéijen Si d' Quantitéit vun der Kohlenhydrate an der Ernierung. Kënnen Si zum Frühstück Haferflocken Iessen.
  5. Wieren Si an der Lag, mat zäiten [änneren: bei wichtegen Verschlechterung vun der Gesondheet vun Protein-Diät besser verzichten.
  6. Op Zäit uhuelen däerf keng Medikamenter huelen.

Nutrition

  1. Maachen Se e Menü mat engem Spezialist.
  2. Ernähren Si sech streng no Stonnen, an der selwechter Zäit.
  3. Iessen Si net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen. Wann Si 6 Moolzechten, d ' Läscht Moolzecht sollt 2 Stonnen.
  4. Zähle Kalorien: brauchen méi ausginn, wéi z konsumieren.
  5. Drénken Si sauberes Waasser op 1,5 Liter pro Dag.
  6. Verfollegen Se Hiert Gewiicht.
  7. An der Ernierung vun Protein-Diäten mussen sech d ' Geriichter gedünstet, oder geschmort, entweder gekocht oder gebacken. Frittieren ass verbueden.
  8. Den Ëmfang vun den empfohlenen Portionen: 150 gr vun all Informatioun, 200 ml Gedrénks — fir 1 mol. Friichten ronn 100 Gramm.
  9. Quelltext änneren Si net Salz.

Op d ' Polynesier

  1. Ze Bett goen virun 23.00.
  2. Schlof 8 Stonnen den Dag.
  3. Gehen Sie zu Fouss dag op der typesche Loft.
  4. Loosse Si op Zäit mécht Sport a Cardio.
  5. Sport Radfahren, schwamme, Gestaltung, Aerobic.
  6. Pflegen Si gutt Laun a gutt Stëmmung.
  7. Verzichten Si op d ' Joint, Alkohol, Drogen a persescher Ausstoen.

Kann et schéngen, datt e puer Punkten guer net beréieren Protein-Diät. Tatsächlech beim uhuelen zielt all Nuance. Zum Beispill déijeeneg, déi net genuch Schloof snap, kéint Abrutschen an Hongerstreik net schluss, well de Kierper brauch d 'Kraaft fir d' iwwerwanne vun dëse Schwieregkeeten. Sou hëllefe Si him dobäi. An dann, ee vun de wichtegste Momenter — d ' Zesummestellung vun de Menüen.

Beispielmenü

Am Menü vun Protein-Diäten mussen sech Produkter aus der erlabt Lëscht. Als Muster bidden mir Hinnen Orientéierung op d ' klassesch Variant, Ergänzung mat Kohlenhydraten oder Fetten an Ofhängegkeet vun der Aart vum Fastens.

Den éischten Dag

  • Moies: Brout mat Kleie, gekacht Eeër, Kaffee (Téi, Waasser).
  • Prais: den Apel gréng oder giel Zorte.
  • Prais: Zopp mat Spinat, zahara de los atunes gedünstet, Brout mat Kleie, Protein-Cocktail.
  • Snack: Hüttenkäse.
  • Owend: Garnelen mat Zitronensaft beträufeln.

Den zweeten Dag

  • Moies: Quark, Brout mat Kleie, Kaffee (Téi, Waasser).
  • Prais: orange.
  • Prais: Chowder (Zopp, gebackene Steinpilze mat Geméis, Protein-Cocktail.
  • Nachmittagsjause: Hartkäse.
  • Owend: Gemüsesalat.

Den Drëtten Dag

  • Moies: Huhn, Brout mat Kleie, Kaffee (Téi, Waasser).
  • Prais: d ' Pampelmuse.
  • Prais: argonauten-Zopp, Bohneneintopf, Protein-Cocktail.
  • Snack: Yoghurt.
  • Owend: Curd Auflauf.

De véierte Dag

  • Moies: Quark, Brout mat Kleie, Kaffee (Téi, Waasser).
  • Mëtteg: Mandarine.
  • Prais: Protein-Okroschka, zucchini an der Folie, Protein-Cocktail.
  • Snack: Yoghurt.
  • Owend: gefëllte Calamari.

De fënneften Dag

Ertrag aus der Ernierung
  • Moies: Rührei aus Eiweiß, Brout mat Kleie, Kaffee (Téi, Waasser).
  • Prais: Kiwi.
  • Prais: Zopp mat Fleischbällchen, Rindfleisch, Protein-Cocktail.
  • Snack: ryazhenka.
  • Owend: Protein-Salat.

Den Dag

  • Moies: e puer Protein, Kleie Kären, Kaffee (Téi, Waasser).
  • Mëtteg: pomelo.
  • Prais: Zopp mat Kleie, Hähnchenbrust Puff, Protein-Cocktail.
  • Snack: Hüttenkäse.
  • Owend: Gemüseeintopf mat Huhn.

De siwent Dag

  • Moies: Quark, Brout mat Kleie, Kaffee (Téi, Waasser).
  • Prais: Ananas.
  • Prais: scheltkowyj Zopp, Omelette mat Tomaten, Cocktail-Protein.
  • Snack: Yoghurt.
  • Owend: Fisch gedünstet.

Bilden Menü fir all Dag, déi an d ' ozeane Si de Volume vun der Portionen, déi an de Räten. Net d 'Méiglechkeet Verännerungen vun engem Produkts war net an d' Hand, unwichtig Gesondheet huet Essen e Läffel Honig oder eng Schossel Bräi. Sidd net ze haart mat Iech selwer, mä och Erleichterungen a Form vun Süßigkeiten a Fastfood loosse Si sech net.

Ertrag aus der Ernierung

Fir d 'Verankerung vun der erzielten Resultater auszuschließen an d' Heemrees vun der verhassten Pond, vun deenen konnt een sou vill Aarbecht, braucht Dir e kompetenten Wee aus der Eiweißdiät. Hie schléit eng schrëttweis Ëmstellung op eng ausgewoge Ernierung, d ' Fette an Kohlenhydrate.

  1. Den éischten Dag no der Protein-Diät zum Frühstück Iessen Si 100 ml vun all Kären, op dat Prais — 100 G Beilagen (Griess, Reis, Nudeln).
  2. Den zweeten Dag erhéijen dës portioun bis 150 gr, zum Beroder en Salat mat Mayonnaise oder Botter.
  3. Den Drëtten Dag veröffentlechen Se am Menü Zartbitterschokolade (fänken Se nees ze séisse genee mat him).
  4. Ab dem véierte Dag, Iessen Si Schweinefleisch, dat Hammelfleisch, fettem Fisch, mä d ' ursprénglech portioun sollt net méi wéi 150 gr.
  5. De fënneften Dag däerfe Alkohol.

Resultater

Verschidden Zorte vu Protein-Diät ginn am Entkomm ungleiche Resultater, déi ofhängeg vun der Dauer vum Fastens.

Vergiesst net, datt starre Protein-Diät 10 kg verléieren kënnen direkt fir eng Woch, während d ' Resultater no vun der klassescher Variant uhuelen méi wéi ënnert. Fir Objektiv ze bewerten, all Folgen vun engem sou Fastens, musse Si abwägen, seng vir-an Adel, d ' positiven Aspekter ze freuen a bereet sinn, op bestëmmte Enttäuschungen.

Géif

  1. Net Hunger ze spieren.
  2. Stärkt d ' Immunsystem.
  3. Stress an Depressioun émile reuter ze iwwerwannen.
  4. D ' Körpergewicht gëtt normalisiert.
  5. Muskelmasse net erschöpft, well d ' Ernierung vill Eiweiß.
  6. Op der Haut bleift Schwangerschaftsstreifen.
  7. Am Allgemengen Zoustand vun der Nägel, Haare, Haut net campagnë.
  8. Ideal fir Sportler.
Géif

Nieft dëse unbestreitbaren Vorteilen mussen Objektiv abwägen a bewäert all den Adel mat der Protein-Diät, domat Si net eng unangenehme iwwerraschung ginn.

Adel

Informéiert Iech stadtaffe gouf, Protein-Diät ass geféierlech. Trotz der Tatsaach, datt ernsthafte Schied un der Gesondheet vun de et net huet, mä bei längerem Fasten kënnen Problemer optrieden.

  1. Lescht Leeschtungsfäegkeet.
  2. Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Stéierung an der Aarbecht vun der Nieren.
  3. D 'optrieden vun Gereiztheit aus-fir d' Stäip an der ration der Fette.
  4. Problemer mat der Blutgerinnung (Fette Si normalisieren), d ' Bildung vun Blutgerinnseln.
  5. Protein-Diät huet e Schued op den Magen, muß sech op den neie System vun der Stroumversuergung.
  6. Mundgeruch wéinst der onmass vun der eiweißnahrung.
  7. Den Organismus gëtt vill Kalzium.

Dat ass, wat Protein-Diät schädlich ass, a vun dëse Momenten ass et besser, am Viraus ze wëssen, fir richteg ze bewerten an verdeelen d 'Kräften, déi op d' Zäit vum hungerns. Wann et differenzen zweifelhafte oder unklare Momenter, ass et besser, fir mat engem Spezialist ze konsultieren — Ernährungsberater. Denkt drun: uhuelen heiansdo eng Entschlossenheit ass net genuch — mir brauchen méi Gesondheet a vernünftiger. Nëmmen an der Mënschheet all dës Faktoren erméiglechen, d 'gewënschtener Resultater z' erzilen.